[...] 5 Przysiad ze sztanga 5 serii 16,14,12,10,8 6 Wykroki ze sztanga 4 x 12 7 Wspięcia na palcach 4 x 20 wtorek: barki 1 Wyciskanie sztangi zza karku 6 serii 20,18,16,14,12,10 2 unoszenie hantli z przodu 4x 3 Unoszenie hantli bokiem 4 x 4 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6x 15,15,12,12,12,12 Sroda: [...]
Wiek: 18 Waga: 100kg Wzrost: 193cm Cel do osiągnięcia: Schudnięcie oraz rzeźba - normalna sylwetka, nie chce popadać w skrajności i wyglądać jak Apollo Staż: zerowy Aktywność fizyczna: W/F-y, do niedawna pływania, obecnie tylko jazda na rowerze... choć w sumie w ramach treningu od 1 września biegam. Postanowiłem wziąć się za siebie, troszkę [...]
[...] do klatki3s -wznosy na stanowisku 3s/20powtorzen Barki i Kaptury: -podnoszenie sztangi do brody(wyciskanie hantli na lawce prostej) 4s - wyciskanie zolnierskie do ucha(unoszenie hantli przed siebie nad glowe)4s -unoszenie hantli bokiem 4s -szrugsy czy jak to sie nazywa to na kaptury 4s/20p Nogi: -Przysiady 4s -prostowanie nog na maszynie 4s [...]
Cześć, na siłownię chodzę już 3 miesiące i stosowałem przez ten okres podział na partie, natomiast wcześniej zanim zacząłem chodzić na siłownie robiłem fbw w domu. Teraz postanowiłem zmienić sobie swój plan ponieważ słyszałem, że zmiany ćwiczeń korzystnie wpływają na przyrost masy mięśniowej. Ps: Mam 17 lat, 184cm wzrostu i waże zaledwie 65kg [...]
Prosze o sprawdzenie planu PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej łace 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie [...]
[...] Dzień czwarty: Barki (naramienne): -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siędząc 4 serie 12,10,8,6powt. -wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. -unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 4 serie po 8powt. -unoszenie sztangielek w góre w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. Kaptury: -szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 [...]
[...] górnym 3x8-10 - prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 4x8-10 Sroda - barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x6-10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8-10 - unoszenie ramion bokiem 3x8-10 - unoszenie ramion przodem 3-5x8-10 Czwartek - plecy - prostowanie tułowia na maszynie 3x15 - martwy ciąg 3x6-8 - wiosłowanie sztangielkami w [...]
Proszę o ocenę ANKIETA Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 180 Staż treningowy: 12miesięcy Cel: masa Dieta: jest Typ budowy: 100% ekto Poniedziałek Klatka + Triceps 1) Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 2) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 3x8 3) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 4) Przenoszenie cięzaru za głowę na prostych rękach 3x10 [...]
[...] na ławce poziomej 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s Brzuch: - skłony w leżeniu płasko 3s - unoszenie kolan w lezeniu płasko 3s Wtorek Uda: - przysiad z sztangą 4s - martwy ciag na prostych nogach 3s - hack przysiady 3s Łydki: - wspięcia na palce stojąc 2ss [...]
[...] sztanga nachwytem 4 serie, 20 powtórzeń max 3. Środa: a) Barki - superseria wyciskanie sztangi zza głowy i unoszenia sztangi w przód 4 serie, 8 powtórzeń max - superseria unoszenie sztangielek bokiem w górę i unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 6 serii, 12 powtórzeń max - superseria wyciskanie sztangi sprzed głowy i podciąganie [...]
Witam ćwiczę podstawowym FBW już sporo czasu i siła poszła b.dobrze lecz już pojawił się zastój i trening na maxa mi się znudził. Wiem , że każdy organizm jest inny i dlatego chcę spróbować split. Tak zwykły split po prostu :) nie ocieniajcie tego , ze to słaby system tylko oceńcie sam trening. Muszę założyć nowy temat , gdyż w moim dzienniku [...]
Witam Pokrótce napisze o sobie Mam 27 lat, praca siedząca.Przez dwa lata ćwiczyłem na siłowni domowej (wyciąg górny, drążek, ławka, hantle) 3 x w tygodniu, raczej rekreacyjnie (klata max koło 90, martwy to samo, przysiad 60 ), z odżywianiem było różnie (diety właściwie nie trzymałem, ale ogólne założenie, posiłki kilka razy dziennie, dużo [...]
Ankieta 1.WIEK: 17 2.WAGA: 73 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 102 -Udo: 57 -Talia: 75 -Pas: 80 5.STAZ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: na redukcji, termo stim 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej [...]
[...] -podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem do karju 12/10/8/6 -wznosy tlowia 4x12 Biceps (8 seri) -unoszenie przedramion ze sztanga stojac 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/6 SRODA -WOLNA CZWARTEK Barki (12seri) -unoszenie sztangielek [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87.5 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, gluta-lyn, BCAA, witaminy Ostatnio [...]
Witam mam 17 lat trenuje na siłowni od ponad 1.5roku wklejam planik i prosze was o ocene i opinie czy zda to egzamin:) PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 8-5pow - Wiosłowanie sztangą + Ściąganie V-bar do klatki (seria łączona) 4s 12-8 - Ściąganie szeroko do klatki + wiosłowanie hantlem (seria łączona) 3s 12-8 PRZEDRAMIĘ - Uginanie przedramion ze [...]
[...] wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie [...]
Chciałbym żebyscie mi poprawili trening. I żebyscie zmienili to co niepotrzebe i dodali coś ważniejszego. Oto on : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4-5 serii po 15-10. 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie po 10-15. 3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 4 serie po 15-20. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie po 15-20. [...]
KLATA 4x4: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12 10 8 6 PLECY 4x4: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 8 6 [...]
poniedziałek: Biceps i triceps 1. Naprzemienne uginanie raniom z obrotem sztangielki ("spinacja" nadgrstka) 4 serie 8 powt 2. Uginanie ramion w skłonie ze sztangielką 5 serii 8 powt 3. uginanie raniom ze sztangą na modlitewiku 4 serie 8 powt 1. Wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
